Habilidades

1809Actualmente en línea
198Leer hoy
31Compartir hoy
Presentación multilingüe

Los movimientos de la cintura delgada caída cintura delgada pasar 5 minutos al día para decir adiós a los círculos de natación

2018-04-17 00:00:14

El peso en la cintura te hace cada vez más infeliz. ¿Cómo adelgazar la cintura? Los siguientes movimientos de la cintura delgada no se aprenden rápidamente.

Método/pasos
1

Este movimiento no solo es capaz de entrenar los músculos abdominales, sino que también estimula los muslos de manera muy intensa. Acostarse boca arriba en el suelo con las piernas extendidas 90°. Levantar los brazos por encima de la cabeza y unir las manos; Respira profundamente, exhalando, mientras contrae el abdomen, el ombigo hacia la columna vertebral, los hombros y la cabeza levantados del suelo. Al enrolar el abdomen, las piernas se abren y los brazos se dividen desde la parte superior de la cabeza entre las piernas; Exhalar y restaurar la posición inicial; 1 minuto para completar tantas veces como sea posible.

2

Además de sus maravillosos efectos sobre los músculos abdominales oblicuos, este movimiento estimula los músculos flexores de los muslos y glúteos. Cuanto más músculos participen, más calorías se quemarán. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, levantando las rodillas del suelo con las manos detrás de la cabeza; Se inclina ligeramente hacia atrás, con la pierna derecha extendida hacia afuera, el hombro derecho torcido hacia la rodilla izquierda, mientras que el cuerpo torcido, los codos apuntan hacia el lado exterior del cuerpo; Completar tantas veces como sea posible en 1 minuto, alternando los lados.

3

El aumento de la fuerza del núcleo no sólo mejora el rendimiento deportivo, sino que también reduce el dolor en la cintura y el abdomen después de estar sentado durante la vida laboral. Acostarse en el suelo boca arriba, con las manos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo, las piernas levantadas hacia arriba con el suelo 90, las puntas de los pies tensadas; Abdomen tensado con los brazos apoyados, levantando las caderas lo más lejos posible del suelo; Inmediatamente después, la cadera se baja hasta el suelo con las piernas torcidas hacia el lado derecho del cuerpo (para que las piernas se triangulares con el suelo); Bajar de nuevo los brazos, levantar las caderas (manteniendo las piernas inclinadas), bajar de nuevo y torcer hacia la izquierda; Haz tantas veces como quieras en 1 minuto.

Método/paso 2

La pierna derecha sobre la izquierda con la punta recta; Apretar el abdomen para apoyar, dibujando las piernas en círculos desde el lado derecho hasta el lado izquierdo; Durante el círculo, los brazos presionados actúan como apoyo. En la parte superior, las caderas se levantan del suelo y las piernas lo más alto posible sobre la cabeza; Bajar lentamente la cadera, las piernas recuperan su posición inicial, luego la pierna izquierda se coloca por encima de la pierna derecha, dibujando el círculo en reversa; Completar tantas veces como sea posible en el tiempo de 1 minuto, alternando los lados en sucesión.

Información recomendada